Лечебная гимнастика при беременности

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ДО 16 НЕДЕЛЬ:

С первых недель беременности с целью профилактики нарушений физического состояния и подготовки к родам необходимо укреплять физическое и нервно-психическое состояние беременной женщины. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой. Женщинам рекомендуют индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые  можно разделить на: 1) общую физическую подготовку к родам (укрепление мышц) и 2) тренировку (с помощью которой, можно облегчить течение родов и снизить болевые ощущения).

Примерно у 25% супружеских пар беременность не наступает в течение первого года жизни без контрацепции. И  17% супружеских пар лечатся от бесплодия. 

Лечебная гимнастика при беременности
Исходное положение: Упражнение: Количество: Темп:
Вводная часть:
Стоя, ноги на ширине плеч 1. Ходьба, сопровождаемая движениями рук; ходьба с полуприседанием.  

1 мин.

 

Медленный, дыхание произвольное.

2. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).  

3-4 раза

 

Медленный, дыхание спокойное.

Стоя, ноги врозь, руки отведены назад, кисти соединены 3. Прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение.  

То же

 

То же

Основная часть:
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1. Упражнение «насос»  

4-5 раз

Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе 2. Вращение корпусом; таз неподвижен, дыхание произвольное  

3-4 раза

 

Средний, поочередно в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища 3. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) и последующим наклоном корпуса к стопе (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).  

То же

 

То же

Стоя боком у стула, держась одной рукой за его спинку, ноги вместе 4. Отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад; вернуться в исходное положение  

3-4 раза

Средний, дыхание произвольное, рука следует за движениями ноги.
Сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе 5. Развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).  

То же

Средний, не отрывая ноги от пола, дыхание спокойное.
Сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч 6. Отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) и последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).  

То же

 

То же

Лежа на спине, руки под головой, ноги вместе 7. Одновременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох) То же Средний, дыхание ритмичное.
Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе 8. Прогибание туловища в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); вернуться в исходное положение. То же Средний, дышать свободно, без напряжения.
Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе 9. Сгибая ноги в коленном суставе с отведением в сторону, вернуться в исходное положение. То же Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное.
Заключение:
Стоя, руки на поясе, ноги вместе 1. Спокойная обычная ходьба  

3-4 мин

Медленный, дыхание ритмичное, средней глубины
2. Спокойное дыхание  

2-3 мин

 

То же

Задать вопрос врачу

Оставьте первый комментарий!

avatar
1000