Запись на прием

Запись по телефону:

8 (499) 391-56-15
8 (495) 645-17-40
  

Спермограмма   УЗИ   Методы лечения бесплодия  спермограмма
clinic-slider-compressor.jpg

Лечебная гимнастика при беременности

Лечебная гимнастика при беременности до 16 недель:

С первых недель беременности с целью профилактики нарушений физического состояния и подготовки к родам необходимо укреплять физическое и нервно-психическое состояние беременной женщины. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой. Женщинам рекомендуют индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые  можно разделить на: 1) общую физическую подготовку к родам (укрепление мышц) и 2) тренировку (с помощью которой, можно облегчить течение родов и снизить болевые ощущения).

Исходное положение:

Упражнение:

Количество:

Темп:

Вводная часть:

Стоя, ноги на ширине плеч

1. Ходьба, сопровождаемая движениями рук; ходьба с полуприседанием.

 

1 мин.

 

Медленный, дыхание произвольное.

2. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

 

3-4 раза

 

Медленный, дыхание спокойное.

Стоя, ноги врозь, руки отведены назад, кисти соединены

3. Прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение.

 

То же

 

То же

Основная часть:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1. Упражнение «насос»

 

4-5 раз

Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

2. Вращение корпусом; таз неподвижен, дыхание произвольное

 

3-4 раза

 

Средний, поочередно в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища

3. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) и последующим наклоном корпуса к стопе (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

 

То же

 

То же

Стоя боком у стула, держась одной рукой за его спинку, ноги вместе

4. Отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад; вернуться в исходное положение

 

3-4 раза

Средний, дыхание произвольное, рука следует за движениями ноги.

Сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе

5. Развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

 

То же

Средний, не отрывая ноги от пола, дыхание спокойное.

Сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч

6. Отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) и последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

 

То же

 

То же

Лежа на спине, руки под головой, ноги вместе

7. Одновременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох)

То же

Средний, дыхание ритмичное.

Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе

8. Прогибание туловища в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); вернуться в исходное положение.

То же

Средний, дышать свободно, без напряжения.

Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе

9. Сгибая ноги в коленном суставе с отведением в сторону, вернуться в исходное положение.

То же

Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное.

Заключение:

Стоя, руки на поясе, ноги вместе

1. Спокойная обычная ходьба

 

3-4 мин

Медленный, дыхание ритмичное, средней глубины

2. Спокойное дыхание

 

2-3 мин

 

То же