Пятница, 17 Октября 2014
Бессонница и бесплодие? Простые советы по питанию и образу жизни, которые помогут улучшить фертильность у бесплодных мужчин?
Каждый день миллионов людей заканчивается сном, каждая ночь оканчивается пробуждением и началом нового дня. Просыпаясь от сновидений каждое утро множество не выспавшихся начинают новый день в плохом настроении «не в форме». В последнее время растет процент людей страдающих бессонницей или умеренно лишающих себя прекрасного времени отведенного для сна, проводя время за компьютером или другими развлечениями. Иногда заснуть мешает напряжение и навязчивые тревожные мысли, потому - что живя в современном мире люди перестают быть хозяевами своих эмоций их повсюду преследуют стрессовые ситуации. Это сказывается на характере сна, может привести к бессоннице, нарушению биоритма организма и со временем к бесплодию.Не многие люди знают, что постоянное недосыпание оказывает крайне негативные последствия и нарушает работу многих важных внутренних органов, таких как сердечно-сосудистая система, нервная система, эндокринная система. Как следствие возрастает риск таких заболеваний как инфаркт, в 2 раза увеличивается риск заболеть сахарным диабетом, ухудшается работа мозга, снижается иммунитет, возрастает риск воспалительных заболеваний, возрастает риск возникновения бесплодия. Часто первым признаком начинающейся депрессии также является проблема с засыпанием и пробуждением.
Природа позаботилась о людях и существуют продукты в которых содержатся натуральные вещества способные нормализовать сон и настроение.
Например: это грибы, овес, бананы, сушеные финики, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог. Таким образом выпитый стакан молока на ночь улучшает сон, за счет содержания в белках молока высокого количества триптофана. Триптофан - это незаменимая аминокислота, пополняемая в организме с пищей, которая помогает устранению тревожности, повышению настроения, увеличению работоспособности, улучшению сна.
10 самых обычных советов по питанию, придерживаясь которых можно держать себя в форме:
- Самое главное, то что питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Необходимо в рацион включать такие продукты как орехи, сухофрукты, морепродукты. Морепродукты должны входить в состав меню не реже 2-3-х раз в неделю.
- В основу питания должны входить постные, но вкусные блюда.
- На завтрак должны преобладать продукты с содержанием углеводов, на обед белков и небольшого количества жиров, на ужин опять предпочтение отдается углевод содержащей пище.
- В рационе может быть время для второго легкого завтрака (например: стакан свежего сока или 1% кефира) и полдника (например: небольшое количество печенья и любые свежие фрукты, можно добавить творог).
- Следует ограничить потребление большого количества крепкого кофе и чая. Но жидкость в организм должна поступать не менее 1,5 литров в день.
- Принимайте пищу только тогда, когда действительно голодны. Принимать пищу следует не торопясь, хорошо разжевывая, и если приходит чувство насыщения не стоит заставлять себя доесть все до чистой тарелки.
- Отдавайте предпочтение пище приготовленной на пару, запеченной или сваренной, ешьте меньше жирной и жаренной пищи.
- Помните свежие фрукты и овощи содержат большое количество необходимых организму антиоксидантов и других немаловажных веществ улучшающих в том числе и процесс пищеварения.
- Помните недосол на столе, пересол на спине.
- Ограничьте прием консервированных продуктов, алкогольных и безалкогольных напитков.
Занимаясь спортом и правильно питаясь вы в разу уменьшаете риск бесплодия.
Правильное питание, здоровый сон и активный образ жизни - залог хорошего настроения, сна и здоровья.
Читайте другие наши статьи на тему мужского бесплодия:- Генетические маркеры мужского бесплодия, что это такое и кому показаны данные обследования?
- Инфекционно-воспалительные заболевания и их роль в бесплодии? Какие анализы сдавать для исключения инфекций?
- Как улучшить спермограмму без обращения к врачу?