С первых недель беременности с целью профилактики нарушений физического состояния и подготовки к родам необходимо укреплять физическое и нервно-психическое состояние беременной женщины. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой. Женщинам рекомендуют индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые можно разделить на: 1) общую физическую подготовку к родам (укрепление мышц) и 2) тренировку (с помощью которой, можно облегчить течение родов и снизить болевые ощущения).
Примерно у 25% супружеских пар беременность не наступает в течение первого года жизни без контрацепции. И 17% супружеских пар лечатся от бесплодия.
Исходное положение: | Упражнение: | Количество: | Темп: |
Вводная часть: | |||
Стоя, ноги на ширине плеч | 1. Ходьба, сопровождаемая движениями рук; ходьба с полуприседанием. |
1 мин. |
Медленный, дыхание произвольное. |
2. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). |
3-4 раза |
Медленный, дыхание спокойное. |
|
Стоя, ноги врозь, руки отведены назад, кисти соединены | 3. Прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение. |
То же |
То же |
Основная часть: | |||
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища | 1. Упражнение «насос» |
4-5 раз |
Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное. |
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе | 2. Вращение корпусом; таз неподвижен, дыхание произвольное |
3-4 раза |
Средний, поочередно в каждую сторону. |
Стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища | 3. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) и последующим наклоном корпуса к стопе (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). |
То же |
То же |
Стоя боком у стула, держась одной рукой за его спинку, ноги вместе | 4. Отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад; вернуться в исходное положение |
3-4 раза |
Средний, дыхание произвольное, рука следует за движениями ноги. |
Сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе | 5. Развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). |
То же |
Средний, не отрывая ноги от пола, дыхание спокойное. |
Сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч | 6. Отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) и последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). |
То же |
То же |
Лежа на спине, руки под головой, ноги вместе | 7. Одновременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох) | То же | Средний, дыхание ритмичное. |
Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе | 8. Прогибание туловища в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); вернуться в исходное положение. | То же | Средний, дышать свободно, без напряжения. |
Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе | 9. Сгибая ноги в коленном суставе с отведением в сторону, вернуться в исходное положение. | То же | Средний, поочередно в каждую сторону, дыхание произвольное. |
Заключение: | |||
Стоя, руки на поясе, ноги вместе | 1. Спокойная обычная ходьба |
3-4 мин |
Медленный, дыхание ритмичное, средней глубины |
2. Спокойное дыхание |
2-3 мин |
То же |
Задать вопрос врачу